Tratamientos alternativos para los trastornos del sueño

0
308

En el área de los trastornos del sueño, algunas terapias complementarias y alternativas utilizadas incluyen suplementos, relajación y meditación, acupuntura y ejercicio.

Suplementos para Trastornos del Sueño

Tratamientos a base de hierbas

Los efectos de la raíz de valeriana (Valeriana officinalis) se han examinado en personas con trastornos del sueño. Algunos estudios han sugerido que la valeriana ayuda con el inicio del sueño y con el mantenimiento del sueño. Sin embargo, se necesita más investigación sobre la seguridad y eficacia de la raíz de valeriana.

La manzanilla y la pasiflora son otras hierbas comúnmente utilizadas en el tratamiento del insomnio. Aunque no ha habido ninguna investigación clínica que respalde su uso y seguridad a largo plazo, se consideran sedantes suaves que pueden ayudar a dormir a corto plazo.

Otras hierbas promocionadas como remedios efectivos para dormir incluyen el lúpulo, el ginseng, el toronjil y la escutelaria. El gobierno alemán ha aprobado ciertas hierbas (valeriana, lúpulo y toronjil) para aliviar los problemas de sueño. Sin embargo, los estudios clínicos para evaluar la eficacia y seguridad de las hierbas son escasos; en algunos casos, hay evidencia de uso común y tradicional. Se necesita más información antes de poder recomendar estas hierbas como primera línea de tratamiento para el insomnio.

Dado que los suplementos a base de hierbas pueden interactuar con ciertos medicamentos, informe siempre a su médico si está usando algún suplemento a base de hierbas.

Melatonina

La melatonina es una hormona que es sintetizada por la glándula pineal en humanos y producida en animales y plantas. Aunque los efectos de la melatonina son complejos y poco conocidos, desempeña un papel fundamental en la regulación de su ciclo de sueño y vigilia y otros ritmos circadianos. La melatonina se ha estudiado como un posible tratamiento de los trastornos del ritmo circadiano y puede ser útil para reducir los trastornos del sueño causados por el desfase horario.

Los efectos adversos de la melatonina son mínimos, pero se necesitan más estudios a largo plazo que examinen la eficacia y la toxicidad de los suplementos de melatonina.

Acupuntura para los trastornos del sueño

La acupuntura se usa a menudo en la medicina tradicional china para el tratamiento del insomnio y otros trastornos del sueño. Este procedimiento implica la inserción de agujas muy finas (a veces en combinación con un pequeño estímulo eléctrico o con el calor producido por la quema de hierbas específicas) en la piel en puntos específicos para influir en el funcionamiento del cuerpo. Los resultados de algunos pequeños ensayos clínicos preliminares de acupuntura son prometedores para el tratamiento del insomnio. Sin embargo, se necesita investigación adicional.

Relajación y Meditación para los Trastornos del Sueño

El aumento de la tensión muscular y los pensamientos intrusivos interfieren con el sueño. Por lo tanto, no es de extrañar que las técnicas dirigidas a relajar los músculos (relajación muscular progresiva y biorretroalimentación) y aquietar la mente (meditación) hayan sido tratamientos efectivos para el insomnio. La mayoría de las personas pueden aprender estas técnicas, pero generalmente toma varias semanas antes de que puedan dominarlas lo suficientemente bien como para ayudar a aliviar el insomnio. Hay un creciente cuerpo de evidencia que respalda el valor de la meditación en el tratamiento del insomnio. 

Ejercicio para los trastornos del sueño

El ejercicio regular profundiza el sueño en los adultos jóvenes, tengan o no problemas para dormir. Además, varios estudios demuestran que el ejercicio puede mejorar el sueño de las personas mayores. Estudios recientes muestran que incluso el tai chi de bajo a moderado puede mejorar la calidad del sueño de las personas mayores, mientras que los ejercicios de yoga tibetano pueden ayudar a los pacientes con cáncer que tienen problemas para dormir. Aunque se ha demostrado que el ejercicio constante mejora la calidad del sueño, la mayoría de los expertos recomiendan completar el ejercicio al menos tres o cuatro horas antes de acostarse para evitar la interferencia con el sueño.

Advertencias sobre terapias alternativas

Las terapias alternativas no siempre son benignas; en particular, algunos productos a base de hierbas pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando. Considere los siguientes puntos antes de comenzar una terapia alternativa:

Siempre hable con su médico antes de probar un enfoque alternativo e infórmele qué tratamientos alternativos está usando.
Si experimenta efectos secundarios como náuseas, vómitos, latidos cardíacos rápidos, ansiedad, diarrea o erupciones en la piel, deje de tomar el producto a base de hierbas y notifique a su médico de inmediato.
Tenga cuidado con las afirmaciones comerciales de los productos a base de hierbas. Busque fuentes de información con base científica.
Seleccione las marcas cuidadosamente. Sólo compre marcas que enumeren el nombre común y científico de la hierba, el nombre y la dirección del fabricante, un lote y un número de lote, fecha de vencimiento, pautas de dosificación y posibles efectos secundarios.

#taichi #qigong #transtornosdelsueño

El entrenamiento físico ayudará a la relajación mental pero el cuerpo no se relajará hasta que tu mente lo haga primero, entrenar mente y cuerpo enfocando completamente tu atención en lo que estés realizando. Ven a entrenar al templo shaolin ya sea en Kung Fu, Tai Chi o Qi Gong para encontrar esa relajación que te permita tener un  mejor dormir. Visita la siguiente página para encontrar el mejor lugar para ti:

Clases de Kung Fu, Tai Chi y Qi Gong.

Fuente: https://www.webmd.com/balance/guide/alternative-therapy