¿Qué estiramiento necesitas?

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Por Julie Corliss

Los estudios de acondicionamiento físico boutique o especializados ofrecen todo tipo de formas de hacer ejercicio, como entrenamiento de fuerza, ciclismo de interior y kickboxing. Es menos probable que otras opciones populares, como el yoga y Pilates, lo dejen sudoroso y sin aliento, y enfatizan la flexibilidad y el movimiento medido. Ahora ha surgido una nueva tendencia: estudios que se enfocan únicamente en estirar. ¿Qué ofrecen estos estudios? ¿Te beneficiarás de este enfoque?

¿Qué ofrecen los estudios de estiramiento?

Estos estudios, que incluyen StretchLab, StretchMed, LYMBYR y otros, brindan sesiones de estiramiento asistido, ya sea individualmente o en grupos pequeños. Los beneficios prometidos van desde objetivos razonables de aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento hasta afirmaciones más cuestionables, como la prevención de lesiones y la eliminación del dolor crónico.

«Si participa en ciertos deportes que requieren flexibilidad, como la danza o la gimnasia, el estiramiento puede ser importante para mantener el rango de movimiento», dice el Dr. Adam Tenforde, profesor asociado de medicina física y rehabilitación en la Escuela de Medicina de Harvard y médico de medicina deportiva en Spaulding Rehabilitación y Misa General Brigham.

Pero si su enfoque es mejorar su salud en general, la evidencia que respalda el estiramiento es muy escasa, especialmente en comparación con la gran cantidad de evidencia que respalda los beneficios de la actividad física regular y moderada.

«Contrariamente a la creencia popular, no hay evidencia consistente de que el estiramiento ayude a prevenir lesiones», dice el Dr. Tenforde. Y si tiene una lesión existente, como un esguince muscular o articular, estirar agresivamente ese tejido podría empeorar la lesión, agrega.

Los «terapeutas de estiramiento» y los «flexólogos» en los estudios de estiramiento pueden tener ciertas certificaciones y capacitación, pero probablemente no estén calificados para reconocer y abordar las causas relacionadas con la salud del dolor o la rigidez. Si tiene una lesión musculoesquelética anterior o actual, es mucho mejor que vaya a un fisioterapeuta que tenga la experiencia y la capacitación para tratarlo correctamente.

¿Te sientes apretado y rígido?

Si no tienes lesiones, pero te sientes tenso y rígido, prueba una clase de yoga, que puede brindarte beneficios adicionales, como mejorar tu equilibrio y ayudarte a relajarte y desestresarte. O considere el tai chi, una forma de ejercicio suave y meditativa que puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar el equilibrio. Otra opción es recibir un masaje.

Si decide probar el estiramiento asistido que se ofrece en un estudio, escuche a su cuerpo y asegúrese de comunicar cómo se siente con el terapeuta que trabaja con usted, aconseja el Dr. Tenforde.

Pero probablemente hará más por su salud en general al pasar ese tiempo dando una caminata rápida o algún otro tipo de ejercicio, dice. La mayoría de los estadounidenses no cumplen con las pautas federales recomendadas para la actividad física, que exigen 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada y actividades de fortalecimiento muscular dos veces por semana. «Como médicos, nos enfrentamos más a enfermedades relacionadas con la inactividad que a enfermedades de inflexibilidad», dice el Dr. Tenforde.

¿Quieres hacer tus estiramientos en casa?

Tres ejercicios matutinos fáciles, una rutina A-B-C de barridos de brazos, flexión de la espalda y postura de la silla, pueden ayudar a aliviar la rigidez matutina. Esto también funciona bien durante el día si pasa demasiado tiempo sentado.

Estirarse en casa podría ahorrarle tiempo y dinero. Estos consejos pueden ayudarlo a aprovechar al máximo los estiramientos matutinos en el hogar u otras rutinas de flexibilidad.

Primero calienta los músculos. Al igual que el caramelo, los músculos se estiran más fácilmente cuando están calientes.
No sentir dolor. Estire sólo hasta el punto de una tensión leve, nunca hasta el punto del dolor.
Preste atención a la postura y la buena forma. La postura cuenta ya sea que esté sentado, de pie o en movimiento. Las fotos de los estiramientos cuentan sólo una parte de la historia, así que lea las instrucciones cuidadosamente para obtener la forma correcta.
Concéntrese en el músculo que se está estirando. Un lado de su cuerpo a menudo está más apretado que el otro. Trabaja en equilibrar esto con el tiempo.
Respirar. Respira cómodamente mientras te estiras en lugar de contener la respiración.
Practica a menudo. Obtendrá mejores ganancias de flexibilidad si se estira con frecuencia, todos los días o tantos días de la semana como sea posible. Como mínimo, trata de hacer estiramientos dos o tres veces por semana.

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El desarrollo del estiramiento en tai chi del estilo de shaolin, te desarrollará músculos fuertes y además te dará un buen ejercicio de estiramiento, si quieres practicar el estilo de shaolin tradicional visita nuestra página para conocer las sedes y horarios, visita:

Clases de Kung Fu, Tai Chi y Qi Gong.

Fuente: https://www.health.harvard.edu/blog/stretching-studios-do-you-need-what-they-offer-202201242673