El Tai Chi simula el efecto de medicamentos y disminuye la presión arterial

El Tai Chi puede disminuir la tensión arterial en gente mayor de manera tan efectiva como los medicamentos y el ejercicio aeróbico, como sugiere un nuevo metaanálisis.

 

Esta tradicional disciplina china ofrece una posibilidad a personas mayores que no pueden o no quieren ejercitarse de manera extenuante, según la doctora Linda Pescatello, de la Universidad de Connecticut en Storrs.

 

“El TaiChi es de baja intensidad, social y su modalidad puede resultar muy atractiva para adultos mayores”, dijo a Medscape Medical News. Esto significa que “ellos pueden volverse más asiduos a él que a otros tipos de ejercicio”.

 

También agregó que el TaiChi provee de otros beneficios, como mejoras en el equilibrio. La Dra. Pescatello y su coautor Yin Wu, maestro de artes, también de la Universidad de Connecticut. Presentaron sus descubrimientos en la edición del 2016 de la Reunión Anual del Colegio Americano de Medicina del Deporte.

Viene a la cabeza de los resultados de las pruebas SPRINT, recientemente reportadas en Medscape Medical News, que demostró que es beneficioso para personas con 75 años y mayores el mantener un tensión sistólica de 120 mmHg, que es menor a los parámetros actuales. Pero los medicamentos antihipertensivos pueden ocasionar efectos adversos y los ejercicios aeróbicos pueden resultar difíciles o incómodos; particularmente para gente con comorbilidades, como la osteoartritis.

Para entender qué tan efectiva la alternativa del Tai Chi puede ser, los investigadores recurrieron a la literatura médica buscando relacionar los resultados de diversas investigaciones pequeñas. Encontrando 28 estudios diferentes sobre el Tai Chi donde se hacían mediciones de la presión arterial y determinaron que eran de mediana calidad. Los estudios consistían en un grupo de gente de 1296 individuos que practicaban Tai Chi contra otro de 919 individuos que sirvieron como grupo de control que no realizaba ejercicio alguno.

La edad promedio de los grupos era de 62.1 años, el promedio del índice de masa corporal era de 25.8kg/m2, la presión sistólica promedio era de 135.5 mmHg y la presión diastólica promedio era de 80.5 mmHg. El 62% de los individuos eran mujeres, 56% eran asiáticos y el 39% eran caucásicos. En promedio, el Tai Chi fue realizado por 61.1 minutos por sesión, 2.9 veces por semana, por 20.6 semanas.

 

La presión sistólica y diastólica disminuyen.

 

Durante este tiempo, el promedio de disminución de la presión sistólica fue de 6 mmHg y de la diastólica fue de 3 mmHg. “Los resultados son comparables con los de medicamentos antihipertensivos de primera línea”, dijo la Dra. Pescatello, “son consistentes con lo que ha sido prescrito”.

 

 

Los investigadores también descubrieron algunas tendencias dentro de la información. En primer lugar, descubrieron que la reducción en la presión sistólica fue mayor en personas que realizaban Tai Chi de manera más frecuente. Cuando el Tai Chi era realizado más de tres veces a la semana, el promedio de reducción en la presión sistólica era de 9.6 mmHg, cuando era practicado tres veces a la semana, la reducción promedio era de 5.3 mmHg, y cuando era practicado menos de tres veces por semana, el incremento promedio en la presión sistólica era de 1.1 mmHg.

En los estudios para los cuales el principal resultado era la presión arterial, el promedio de reducción en la presión sistólica fue de 9.1 mmHg en contraste con aquellos en los que era un objetivo secundario cuya reducción promedio fue de 1.3 mmHg. Después de que los investigadores combinaran esos dos resultados, demostraron que cuando la presión arterial era un objetivo primario, el promedio de reducción en la presión sistólica en individuos que realizaban Tai Chi más de tres veces a la semana era de 13.6 mmHg.

El promedio de reducción en la presión diastólica fue mayor en los individuos que presentaban una presión en reposo mayor que aquellos que presentaban una menor (4.0 vs 0.1 mmHg). Así mismo, las reducciones en la presión diastólica fueron mayores en los estudios en los que existía un riesgo de sesgo mayor.

Los investigadores señalaron que todos los estudios analizados definían al Tai Chi como una actividad física de baja intensidad con enfoques en la respiración y en la relajación. Pero la mayoría no hablaba de la intensidad de los ejercicios de Tai Chi, el tipo de técnicas de relajación o respiración y tampoco de como median la presión arterial, lo cual representa una limitante para el metaanálisis.

El Tai Chi puede reducir la presión a través de una variedad de mecanismos. Por ejemplo: puede reducir el estrés o mejorar el control autónomo, explicó Wu. “Este estudio demuestra que no necesitas realizar un ejercicio demencialmente intenso para obtener beneficios cardiovasculares”, según la Dra. Sarah Herrick, del Colegio de Artes Liberales de Massachusetts en North Adams.

Durante la misma sesión de carteles, ella presentó un estudio que demostraba que el Yoga disminuía los niveles de ansiedad y que el ritmo cardiaco varia durante las sesiones de Yoga.

El Yoga también ha demostrado capacidades para reducir los niveles de presión arterial, señaló Wu.


 

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Resumen Yang Jun en Mexico 2015

El movimiento y la fluidez del movimientoReseña del retiro 2015 de Tai Chi de la familia Yang

Por: mtro. Arturo Martínez

Acariciar las nubes, látigo simple, abrazar al tigre, pecho hundido y espíritu en alto, encontrar la armonía en el movimiento, es así como se nos manifiesta el arte de hacer fluir el chi, como un poema en armonía que nos recuerda que lo lleno y lo vacío deben de separarse. Claro estamos hablando del Tai Chi Chuan, pero lo importante es resaltar la dicha de entrenarlo de la mano de los creadores del estilo más practicado en mundo, el estilo de la Familia Yang.

Jueves 26 de marzo del 2015, Templo Shaolín de México A.C. decenas de personas atentas a la espera, otras cuantas con espadas rectas y sables practicando, la emoción se sentía en el aire, no era para menos pues estábamos a la espera del gran maestro Yang Jun, 6ta generación de la familia Yang. En cuanto se escucha un “good afternoon everybody” la formación es inmediata al igual que la ceremonia. Los participantes presentaron las diferentes formas a mano vacía seguidas de la forma de espada y sable, pero de repente ¡qué gran sorpresa! El maestro Yang Jun quiere mostrarnos una pequeña exhibición de la forma de espada recta, situación que impresiono a más de uno pues es evidente el dominio de la espada, al igual que la energía no cabe duda que la sangre de los grandes maestros corre por las venas del maestro Yang Jun. ¿Dormir? Imposible nos esperan unos días muy emocionantes.

Así transcurren los diferentes días en el que todos reunidos como un solo organismo nos dimos a la tarea de practicar ésta hermosa arte marcial por 3 días, pero ¿dónde? Pues en el monasterio Benedictino de Cuernavaca Morelos, no podía ser en otro lado, pues parece que el lugar confabula para hacer más mística ésta disciplina, me refiero al silencio, la naturaleza, y el saber que estamos en un monasterio perteneciente a una orden con cientos de años de historia.

Y el sable, quien lo iba a decir que algo que se ve tan hermoso y suave sería tan fuerte y rudo situación que analizándola es lógica pues no hablamos de un estilo cualquiera si no de un estilo 100% tradicional con una filosofía impresionante, entendiéndolo todo en armonía, tal y como dice uno de los principios esenciales del Tai Chi, lo de abajo se combina con lo de arriba, así como el cuerpo se fusiona con la mente llevándonos a la templanza y a la contemplación del movimiento.

Enseñanzas de movimientos, enseñanzas de vida, como lo aprendimos en Tui Show (Push Hands) no luchar contra corriente, mejor aceptar los problemas y usar esa energía para dejarlos ir, filosofía que el maestro Yang nos comparte, nos enseña y nos muestra.

Pero no todo es para siempre y así como la hoja cae del árbol, nuestro retiro anual de Tai Chi 2015 termina, pero nos volveremos a ver, el 2016 nos espera.

Yang Lao Shi Zaijian,

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